タグ: 瞑想

２０１８年８月７日（火）の興味深い記事がありました。

このブログで以前紹介したマインドフルネスに関する事でした。

マインドフルネスは米グーグルなど世界のトップ企業が社員研修でも取り入れ注目が集まっており徐々に日本でも広がり始めています。

アメリカではアップル創業者のスティーブ・ジョブズ氏、テニスプレイヤーのノバク・ジョコビッチ氏など名だたる人物が瞑想を取り入れています。

また医療保険大手のエトナでは社員のストレスが減り医療費が大幅に下がったそうです。

 

スマートフォンなどから入る情報量は多く、素早い処理が求められています。疲れているのは、体ではなく脳で、注意散漫や無気力、イライラがサインで、心の病にもつながっています。そんな脳を休めるのが、マインドフルネスだといわれています。

マインドフルネスを利用した呼吸法や瞑想が、私たちの身近になる日が近いかもしれません。

私も独学で１年半ほど瞑想を続けており徐々に疲れにくく、集中力のある脳に変わってきたように感じています。

将来的には瞑想を人に教えられるようになりたいと思っています。

今後は瞑想に関する研修にも参加していきたいです。

SHU

いきなりですが、深呼吸をしてみてください。

深呼吸されましたか？

３秒で吸って３秒で吐くような深呼吸になっていませんか？

これ実は間違った深呼吸なんです！意外ですよね！？

これではリラックスはできません！！

 

それでは正しい深呼吸とはどういったものでしょうか？

精神科医の樺沢先生によれば「１分間に３回の深呼吸をする事」を勧められています。

 

１分間の深呼吸の回数がなぜ３回なのかというと、副交感神経を優位にしてリラックスできる状態になるからです。逆に早くて浅い呼吸は交感神経を優位にして、より緊張してしまいます。

 

具体的な方法は、

①５秒で鼻から息を吸う

②１０秒かけて口から息を吐く

③さらに５秒かけて、肺にある空気を全て吐ききる

この時のポイントは息を吐く事にしっかりと集中する事です。息を吐く時は副交感神経が優位になります。逆に息を吸う時は自然に息が入ってくる事にまかせましょう。無理に吸うと交感神経が優位になりリラックス効果が薄れてしまいます。

 

私はこの呼吸法を取り入れる事で、毎朝行っている瞑想が以前より深い状態で行えるようになりました。体験的にもこの方法は有効だと思います。

あなたもこの呼吸法を試してみてください。

 

PS

かなり暑い日が続いていますが、あなたは体調を崩されていませんか？

熱中症対策には、こまめな水分補給が大事です。喉が渇いたと認識してからでは遅いと言われています。喉が渇いていなくても意識して水分補給をしてくださいね。

SHU

参考文献：樺沢紫苑著「いい緊張は能力を２倍にする」

今回とても「びっくり！！」する瞑想に関する本を見つけたので紹介します。

大下大圓編著「臨床瞑想法」

なんと日本看護協会出版会から本が出ていました。

アメリカで瞑想が流行り出してはいますが、日本では瞑想に関する情報はほとんど入ってきません。

しかし、今回日本看護協会が瞑想に関する本を出版した事で今後医療にも本格的に導入されるのではないかと期待しています。

 

本書では、具体的な瞑想方法４つの紹介と事例が１７件紹介されていました。

一番面白かったのは事例１７件でした。瞑想の前後で対象者の変化がしっかりとでており瞑想の可能性をとても感じました。

 

現代社会は、忙しくストレスを抱える方も多くいらっしゃるので是非とも瞑想がもっと日本に普及して「心の調整」がみんな出来るようになって欲しいと願っています。

 

SHU

大下大圓編著「臨床瞑想法」日本看護協会出版会

 

今回は、瞑想に関する番外編として私SHUが実際に瞑想を日常に取り入れるまでのやり方を紹介したいと思います。

 

新しい習慣はなかなか身に付かないですよね！？

そこで個人的なおすすめ本である「脳が教える１つの習慣」という本で紹介されている方法を使用しました。

 

習慣にするための原則

１、脳は大きな変化を嫌う傾向があるので、始める時は「馬鹿らしいと思えるくらい簡単な事」から始める

２、３〜４週間して脳が慣れたら少しだけ難易度をアップ

３、目標時間まで２を繰り返す

４、難易度をアップして、少しでも「面倒くさい」という思いがあったら、一度前の難易度に戻し１〜２週間様子をみてから再度難易度をアップ

 

実際の方法

①朝起きたらやるというルールの作成

②あぐらでの瞑想を１分から開始（上記１）

③３〜４週間経ったら１分増やす（上記２）

④　③を瞑想時間が１５分になるまで繰り返す（上記３）

 

結果

１５分の瞑想を達成

 

１５分の瞑想が出来るようになるには７ヶ月ほどかかりました。

コツとしては、脳が新しい習慣を変化だとは思わないくらいの事から徐々にレベルアップをする事だと思います。

これからも私は瞑想を続けていきたいと思います。

瞑想を継続するのが苦手と言われる方の参考になれば幸いです。

 

SHU

 

参考文献：ロバート・マウラー著「脳が教える！１つの習慣」

 

さっそく、瞑想の効果について話していきたいと思います。

• 集中力アップ
• 感情のコントロール能力アップ
• 免疫機能アップ
• 直観力アップ
• イライラが減る
• 脳を休息する

 

こうして観ると、様々な効果があるんですね。

 

そんな素晴らしい効果があるなら、「私もやってみたい」と思い

現在半年ほど瞑想を続けています。

私の半年ほどの経験談ですが、効果を感じたのは

「集中力アップ」「直観力アップ」「イライラが減る」でした。

 

始める前は、瞑想の効果に半信半疑でした。

しかし、今は「心を穏やか」に保つのにとても役立っています。

 

ところで、なぜ瞑想をするといろいろな効果があるんでしょうか？

どうやら脳が構造的に変化をしているようです。

脳の構造の変化については、次回お話をしていきたいと思います。

 

STUDIO PONOの取締役SHUでした。

 

参考文献：本田唯識著「脳が鋭くなる「考えない」トレーニング」

久賀谷亮著「最高の休息法』