こんばんは、TAMAKOです。
最近冬らしくなり、防寒が必要ですね。
皆さんは、体力づくりしていますか。
私は、ジムで週2回ほど筋力トレーニングをしています。
ジムに通い始めたのは、スタジオプログラムが目的だったのですが、
筋トレの初心者体験をしてみたら、筋トレに興味が湧きました。
初心者体験は、トレーナーさんが機械の使い方を教えてくれます。
機械の使い方が分かると、筋トレが面白いのです。
そうなると、どんどん筋トレを知りたくなりました。
30代以降は年0.7%ずつ筋力が衰える
年を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋力も加齢と
ともに右肩下がりで衰えていきます。
衰え方には個人差がありますが、一般的には30歳から50歳までは
年0.5〜0.7%の割合で筋力は減るといわれています。
筋肉は基礎代謝の20〜30%を占めますから、加齢で筋肉が減ると消費
カロリーがダウンします。
それなのに同じだけ食べていると、太るのは当たり前なのです。
下半身には全身の60%の筋肉がある
「老化は足腰から」と昔からいうように、下半身の筋肉は運動不足でも
加齢でも衰えやすくなります。
下半身には全身の筋肉のおよそ60%が集中しています。その理由は
ヒトが直立二足歩行で歩行し、上半身の重みを受けて、姿勢を保ち
動き回るために、下半身に多くの筋肉が集まっているのです。
日常生活でもある程度は刺激されますが、強力な下半身の筋肉群は
普段の生活を続けているだけでは刺激が足りないため、
弱くなりやすいのです。
筋トレを始めるなら、下半身からが良いそうです。
調べていくと、筋トレは身体に良いことが分かりました。
私も筋トレは、下半身中心で鍛えています。
身体の変化で気付いたことは、歩いていてもあまり足が疲れなくなった
ことと、ヨガでアーサナ(ポーズ)が安定してきたように感じています。
TAMAKO