STUDIO PONO スタジオポノ　〜ヨガのお店〜

こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。春の訪れは新しい始まりと活気のある季節です。食事も春らしさを取り入れ、身体に必要な栄養を摂取し、健康をサポートすることが重要です。以下は、春におすすめの食材とその効果についてのご紹介です。

1. 旬の野菜: 春野菜の恩恵を受けよう

アスパラガス:

• ビタミンK、ビタミンC、葉酸などが豊富で、デトックス効果も期待できます。腸内環境を整え、新陳代謝を促進します。

新じゃがいも:

• 鉄分やビタミンCが含まれ、エネルギーの源となります。皮ごと食べると食物繊維も摂取できます。

春キャベツ:

• ビタミンUが豊富で、胃腸の調子を整える効果があります。軽く蒸してサラダにしたり、炒め物に加えると良いでしょう。

2. 新鮮なフルーツ: 甘く爽やかな春の味わい

いちご:

• ビタミンC、ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できます。肌の調子を整え、免疫力をサポートします。

レモン:

• ビタミンCが豊富で、新陳代謝を促進し疲労回復に効果的です。料理や飲み物に爽やかな風味をプラスしましょう。

3. 軽やかなたんぱく質: 春を迎える軽めの食事

新鮮な魚:

• 春は新魚のシーズン。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚を取り入れ、脳や心臓の健康をサポートしましょう。

大豆製品:

• 豆腐や枝豆など、大豆製品はたんぱく質や食物繊維が豊富。軽めの春の食事に適しています。

4. ハーブとスパイス: 香り豊かな調味料で味を引き立てる

新しょうが:

• 消化を助け、体を温める作用があります。料理に加えて、新陳代謝を促進しましょう。

ミント:

• 爽やかな香りが疲労を癒し、消化をサポートします。ティーやサラダに取り入れてみてください。

春の食材をバランスよく組み合わせ、季節に合った食事を心がけることで、健康な体と心を保つことができます。新しい季節のエネルギーを感じながら、美味しい食事で春を迎えましょう。

愛知県安城市を中心にヨガ教室を開催してしています。ご興味のある方にスケジュールをお知らせしていますので、お問い合わせからお知らせ頂けると嬉しいです。

それでは、皆様お身体ご自愛ください。

TAMAKO

こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。春は美しい花々や新緑の葉っぱが私たちを出迎え、自然の活気が満ち溢れる季節です。しかし、花粉症の季節でもあり、多くの人がくしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされています。そこで、ヨガの力を借りて、花粉症の症状を和らげ、心身をリフレッシュする方法をご紹介します。

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1. 呼吸法でリラックス

花粉症の症状にはストレスが影響していることがあります。深い呼吸を意識的に行い、リラックスした状態を保つことで、免疫系の過剰な反応を和らげることができます。以下は花粉症対策に効果的な呼吸法の例です。

1.腹式呼吸法:

　座ってまたは寝転んで、ゆっくりと息を吸い込みます。お腹を膨らませるように意識します。

　吸い込んだ息をゆっくりと吐き出し、お腹を沈めます。

これを数分間繰り返しましょう。

2.春の風呼吸法:

　快適な座り方で座り、背筋をまっすぐに伸ばします。

　鼻からゆっくりと息を吸い、吐く息をゆっくりと吹き出します。

この呼吸法を通じて、春の風のような清新なエネルギーを感じましょう。

3.花の香り呼吸法:

　ポーズをとりながら、鼻から深呼吸をします。

　吸う際には、花のような香りを感じるつもりで、心地よい香りを想像します。

　吐く際には、不要なものを吐き出しているイメージを持ちます。

これらの呼吸法を組み合わせて、春の季節にぴったりのヨガセッションを楽しんでください。柔軟性や体力に合わせて調整し、心地よいリラックス感を味わいましょう。

2. 食事に気を付ける

ヨガと並行して、食事にも気を使うことが花粉症の症状緩和に寄与します。抗炎症作用のある食品や、免疫力をサポートする食品を摂取しましょう。例えば、生姜やにんにく、クルクミンを含む食品が良い選択です。

春のヨガと花粉症の対策は、続けることで効果が期待できます。毎日の習慣に取り入れ、自然の美しさを心から楽しみましょう。

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TAMAKO

こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。立春となり、春の始まりとも言われますが、まだ肌寒いですね。季節の変わり目は気温や湿度の変化が激しくなり、喉や気管支のトラブルが増えやすい時期です。適切な食材と食習慣を取り入れることで、立春の季節でも喉と気管支を守ることができます。本記事では、特に立春の季節におすすめの食材に焦点を当てて、健康な喉と気管支を維持する方法を見ていきましょう。

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1. あったかいジンジャーティー

立春の寒さに備えて、ジンジャーティーは理想的な飲み物です。ジンジャーには抗炎症作用があり、喉や気管支の炎症を軽減するのに役立ちます。蜂蜜を加えることで、喉の保湿効果もアップします。

2. 柑橘類とビタミンC

寒い季節は免疫力を強化することが重要です。柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど）に含まれるビタミンCは、抗酸化作用があり、免疫システムをサポートします。毎日の食事にこれらのフルーツを取り入れましょう。

3. 温かい魚料理

オメガ-3脂肪酸を含む寒水魚（サケ、マグロ、サバなど）は、抗炎症作用があり、気管支炎や喉の炎症を和らげる助けになります。温かい魚料理を積極的に摂り入れて、栄養補給を図りましょう。

4. 蜂蜜とレモンの組み合わせ

喉の不快感を和らげるために、蜂蜜とレモンを組み合わせた飲み物は有効です。温かいお湯に蜂蜜とレモンを加え、喉に優しく、かつ抗菌作用を利用して喉のケアを行いましょう。

5. ほくほくのさつまいも

さつまいもにはビタミンAや食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素は免疫機能をサポートし、粘膜を強化するのに役立ちます。蒸かしたり焼いたりして食事に取り入れましょう。

まとめ

立春の季節には気温や湿度の変化が激しく、喉や気管支の健康を守るために適切な食材と食習慣が重要です。温かい飲み物や栄養豊富な食品を積極的に摂り入れ、体の内側から健康をサポートしましょう。立春を迎える皆さんに、健康で穏やかな季節となりますように。

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TAMAKO

こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。寒い季節や気温の変化は、風邪や気管炎などの呼吸器系の病気を引き起こすリスクを高めます。私自身も特に冬は喉が乾燥したり、痛くなることがあります。ヨガは免疫力を強化し、健康な呼吸を維持するために、ヨガは優れた手段となります。ヨガが風邪や気管炎予防にどのように効果があるのか詳しく見ていきましょう。

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ヨガと免疫力向上

1. アーサナ（ポーズ）の効果
   • ヨガのポーズは、血行を促進し、リンパ液の流れを改善します。これにより、免疫細胞が体内を巡り、ウイルスや細菌と戦う力が強まります。
2. プラーナヤーマ（呼吸法）
   • プラーナヤーマは、呼吸を深め、酸素の摂取を増やすことで免疫力を向上させます。特に、カパバティ・ブリーティ（腹式呼吸）は気管支や肺の健康をサポートします。

ヨガの実践方法

ヨガを風邪や気管炎予防に取り入れるには、定期的な練習が重要です。毎日生活に数分のヨガを組み込むことで、体内のエネルギーを活性化し、免疫力を強化することができます。

まとめ

ヨガは免疫力向上や呼吸器系の健康促進において非常に効果的です。定期的なヨガの実践により、風邪や気管炎から身を守り、より健康な生活を手に入れることができます。冷え込む季節に備えて、ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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TAMAKO

こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。年末年始はいかがでしたか。今回は、新型コロナ感染症の制限が落ち着き、親族や友人と久しぶりに会って話ができたのではないでしょうか。冬季は寒さや乾燥が原因で感染症が増加する時期ですが、ヨガの実践と適切な感染予防対策を組み合わせることで、健康な冬を迎えたいですね。

以下に、ヨガと冬の感染予防のためのポイントを紹介します。

1. ヨガの実践: ヨガと免疫強化

冷えた季節において、ヨガは体温を上げ、筋肉をほぐし、心身のバランスを整える助けになります。定期的なヨガの実践はストレスを軽減し、免疫系を強化することができます。冬の季節に適したポーズとして、ウォームアップからデトックス効果のあるポーズまで取り入れてみましょう。

2. ビタミンDと栄養補給: 冬の陽光とバランスの取れた食事

冬の季節は陽光不足となりがちです。ヨガの前後に外に出て、少なくとも15分間の日光浴を心がけましょう。また、栄養バランスの取れた食事が重要です。ビタミンDやC、亜鉛を含む食品を摂り入れ、免疫力をサポートしましょう。

3. 適切な睡眠: リラックス効果のあるヨガとルーティンの確立

十分な睡眠は免疫機能の向上に寄与します。ヨガの中にはリラックス効果のあるポーズや呼吸法があります。就寝前にこれらを取り入れ、質の高い睡眠を確保しましょう。ルーティンを整えることも重要です。

4. 感染予防の基本: 手洗い、マスクの着用、社交距離の確保

ヨガや健康的な生活習慣は大切ですが、感染予防の基本も徹底しましょう。手洗い、マスクの着用、社交距離の確保などは感染症リスクを低減する重要なポイントです。

冬の訪れに備え、ヨガと感染予防のバランスを取りながら、健康的なライフスタイルを築くことで、寒冷な季節でも元気で過ごせるでしょう。

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こんにちは、こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。寒い冬は、体温を維持し免疫機能を強化するために特に栄養バランスの取れた食事が重要です。今回は、冬を乗り切るために摂取したい栄養豊富な食材を紹介します。

1. シーズンの野菜: かぼちゃ、サツマイモ、ほうれん草

シーズンの野菜は旬の栄養を摂取する良い方法です。かぼちゃやサツマイモにはビタミンAやカロテンが豊富で、免疫機能をサポートします。ほうれん草に含まれる鉄分やビタミンCも体調を整えるのに役立ちます。

2. シトラスフルーツ: オレンジ、グレープフルーツ

冬季にはシトラスフルーツが豊富です。これらの果物にはビタミンCが豊富に含まれており、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守る助けになります。また、抗酸化物質も多く含まれています。

3. 乾燥フルーツとナッツ: アーモンド、くるみ、ドライフルーツ

乾燥フルーツやナッツはエネルギー源として優れています。アーモンドやくるみには良質な脂質やたんぱく質が含まれ、体温を維持し、持続的なエネルギー供給をサポートします。ドライフルーツもビタミンやミネラルが濃縮されています。

4. 魚: サケ、マグロ

寒冷な冬には、オメガ-3脂肪酸を含む魚がおすすめです。サケやマグロには心臓の健康を促進し、炎症を抑制する効果があります。また、ビタミンDも含まれているため、冬の日照不足を補うことができます。

5. 温かい飲み物: しょうが茶、温かいスープ

寒い季節には温かい飲み物が体を温めます。しょうが茶には抗酸化物質や抗炎症作用があり、免疫機能をサポートします。また、温かいスープには栄養豊富な具材が含まれており、体を温めながら満足感を得ることができます。

これらの食材をバランスよく摂取することで、冷えや風邪からくる不調を和らげ、元気で健康な冬を迎えることができます。健康な身体で寒い冬を乗り切りましょう。

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TAMAKO

こんにちは、こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。12月になり、寒い日が増えてきました。冷え込みが厳しくなる冬季には、体調を整えることが特に重要です。寒さや乾燥による不調を和らげ、元気な冬を迎えるための健康ヒントを紹介します。

1. 温かい飲み物と栄養バランスの摂取

冷えた季節には、温かい飲み物が心地よく感じられます。ハーブティーや温かいスープ、飲み物に温かいスパイスを加えて体を温めましょう。また、栄養バランスの取れた食事を心掛け、免疫機能をサポートします。

2. 定期的な運動とストレッチ

寒さのせいで運動がおろそかになりがちですが、定期的な運動は血液循環を促進し、体温を上げるのに役立ちます。室内での軽いエクササイズやヨガ、散歩など、冬でもできる適度な運動を取り入れましょう。また、ストレッチは筋肉をほぐし、柔軟性を保つのに役立ちます。

3. 睡眠の重要性

冬季は日照時間が短く、夜が長いため、睡眠の質が影響を受けやすいです。十分な睡眠を確保し、寝る前にリラックスする習慣を作ることが大切です。規則正しい睡眠パターンを維持することで、体調を整える手助けとなります。

4. 保湿と冷えから身を守る

冬季の乾燥した空気は肌の乾燥を招きます。保湿クリームやローションを使って肌を保湿し、冷たい風から身を守りましょう。特に手や顔など、露出が多い部分には注意が必要です。

5. 心地よい環境づくり

冬の寒い日には、居心地の良い環境が重要です。暖房を適切に調整し、快適な室温を維持することで体調を整えることができます。加湿器を使って室内の湿度を保つのも効果的です。

冬の寒さに備え、これらのヒントを実践することで、寒冷な季節でも元気で快適に過ごすことができます。

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こんにちは、こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。だんだんと寒さが増してきました。この時期には、身体を動かすことで心身の健康を高めることができます。ここでは、おすすめの運動とその効果について紹介します。

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1. ウォーキングやハイキング: 秋の爽やかな気候は、ウォーキングやハイキングに最適です。落ち葉を踏みしめながらの散歩や、自然豊かなトレイルを歩くことは、心をリフレッシュさせると同時に、有酸素運動の効果をもたらします。
2. サイクリング: 自転車に乗って、秋の景色を楽しむのも素晴らしい運動です。サイクリングは、心肺機能を向上させるとともに、下半身の筋力を鍛える効果があります。
3. ヨガ: 秋の穏やかな気候は、屋外でのヨガに最適な環境を提供します。ヨガは、柔軟性とバランス感覚を高めると共に、ストレス軽減にも役立ちます。
4. ランニング: 涼しい気候はランニングをより快適にします。ランニングは、心肺機能を強化し、全身の筋肉を使うため、体力の向上に効果的です。
5. ピクニックでのフリスビーやバドミントン: 秋の公園でピクニックを楽しみながら、フリスビーやバドミントンなどの軽いスポーツをするのも良いでしょう。これらは楽しみながら運動ができ、家族や友人との良い時間を過ごせます。
6. 屋外でのストレッチ: 朝の涼しい空気の中でのストレッチは、一日を活力あるものにします。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、体の緊張をほぐします。

いかがでしたか。何かご自身で取り入れられそうなことはありませんか。生活の中に運動を取り入れてみてくださいね。愛知県安城市を中心にヨガ教室を開催してしています。ご興味のある方にスケジュールをお知らせしていますので、お問い合わせからお知らせ頂けると嬉しいです。

それでは、皆様お身体ご自愛ください。

TAMAKO

こんにちは、こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。秋は、日が短くなり、気温が下がるなどの環境の変化により、多くの人が気分の落ち込みを経験する季節です。この季節特有の感情は「秋のメランコリー」とも呼ばれ、心と体に様々な影響を与えます。ここでは、秋の気分の落ち込みを乗り越えるための方法をいくつか紹介します。

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1. 自然光を意識的に取り入れる: 日照時間の減少は気分に影響を与える一因です。可能な限り、日中は屋外で過ごすか、窓際で日光を浴びる時間を確保しましょう。自然光は気分を高め、ビタミンDの生成を助けます。
2. 定期的な運動を心掛ける: 運動はセロトニン(精神を安定させるホルモン)のレベルを高め、気分を改善します。特に屋外でのウォーキングやジョギングは、心身ともにリフレッシュするのに効果的です。
3. バランスの取れた食事を意識する: 栄養バランスの取れた食事は、気分の落ち込みを和らげるのに役立ちます。特に、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品（例：サーモンやくるみ）や、ビタミンB群が豊富な全粒穀物、野菜、果物を積極的に取り入れましょう。
4. 十分な睡眠を確保する: 良質な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。規則正しい睡眠パターンを維持し、睡眠環境を改善することで、気分の落ち込みを軽減できます。
5. 趣味や社交活動に参加する: 新しい趣味を始めたり、友人や家族との時間を楽しむことは、心を満たし、気分を高めます。社会的なつながりは、孤独感を減らし、ポジティブな気持ちを育てるのに効果的です。
6. 感謝の気持ちを持つ: 毎日、小さなことでも感謝できることを見つける習慣をつけることで、ポジティブな思考を促進し、気分を向上させることができます。

ぜひ生活の中に取り入れてみてくださいね。私自身は、1日の生活の中で朝や夕方に歩くように心がけています。やっぱり身体を動かすとすっきりとした気分になれます。

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それでは、皆様お身体ご自愛ください。

TAMAKO