こんにちは！看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。年末年始はいかがでしたか。今回は、新型コロナ感染症の制限が落ち着き、親族や友人と久しぶりに会って話ができたのではないでしょうか。冬季は寒さや乾燥が原因で感染症が増加する時期ですが、ヨガの実践と適切な感染予防対策を組み合わせることで、健康な冬を迎えたいですね。
以下に、ヨガと冬の感染予防のためのポイントを紹介します。
1. ヨガの実践: ヨガと免疫強化
冷えた季節において、ヨガは体温を上げ、筋肉をほぐし、心身のバランスを整える助けになります。定期的なヨガの実践はストレスを軽減し、免疫系を強化することができます。冬の季節に適したポーズとして、ウォームアップからデトックス効果のあるポーズまで取り入れてみましょう。
2. ビタミンDと栄養補給: 冬の陽光とバランスの取れた食事
冬の季節は陽光不足となりがちです。ヨガの前後に外に出て、少なくとも15分間の日光浴を心がけましょう。また、栄養バランスの取れた食事が重要です。ビタミンDやC、亜鉛を含む食品を摂り入れ、免疫力をサポートしましょう。
3. 適切な睡眠: リラックス効果のあるヨガとルーティンの確立
十分な睡眠は免疫機能の向上に寄与します。ヨガの中にはリラックス効果のあるポーズや呼吸法があります。就寝前にこれらを取り入れ、質の高い睡眠を確保しましょう。ルーティンを整えることも重要です。
4. 感染予防の基本: 手洗い、マスクの着用、社交距離の確保
ヨガや健康的な生活習慣は大切ですが、感染予防の基本も徹底しましょう。手洗い、マスクの着用、社交距離の確保などは感染症リスクを低減する重要なポイントです。
冬の訪れに備え、ヨガと感染予防のバランスを取りながら、健康的なライフスタイルを築くことで、寒冷な季節でも元気で過ごせるでしょう。
愛知県安城市を中心にヨガ教室を開催してしています。ご興味のある方にスケジュールをお知らせしていますので、お問い合わせからお知らせ頂けると嬉しいです。
それでは、皆様お身体ご自愛ください。
TAMAKO