新しい習慣を手に入れる!②

今回は、僕が習慣化をできるようになった「きっかけ」について話したいと

思います。

 

「きっかけ」は友人の一言でした。

「ストレッチを毎日3分やろう」

「そして、(自分の)世界を変えよう」

 

今まで10分のストレッチをやるには、多くの精神力が必要でした。

ようするにめんどくさいのです。

1〜2週間は気力で頑張れるのですが、その後は「疲れている」または「用事が入る」などで出来ないと途端に休みがちになってしまいました。

そして、ついにはやめてしまいました。

 

 

友人から言われた一言に触発され

毎日3分のストレッチを始めました。

 

毎日3分のストレッチを開始する時に、

「3分だったら余裕。簡単だから絶対出来る」

と思いました。

やり始めたところ、簡単な課題設定でしたので「やる気」を出す必要もなく

日々の3分ストレッチが続いていました。

もちろん、体調不良・旅行などで出来ない日もありました。

しかし、簡単な課題なので、すぐに普段の生活で3分ストレッチを再開する事が

出来ました。

 

この3分ストレッチこそが、4年以上続いている僕の習慣であり、

「習慣化の原点」

です。

 

その後、ある本との出会いから「習慣にするためのプロセス」を学び、

「自分自身の習慣化出来た事」を照らし合わせる事で、新たな習慣を

身に付ける事が出来るようになりました。

 

今までに出来るようになった習慣は

・毎日腹筋50回(現在は体幹トレーニングを毎日しています)

・毎日瞑想15分

・毎日1行日記を付ける

・毎日の朝読書30分

 

次回は「ある本」の紹介をしたいと思います。

SHU

 

 

 

体力づくり 筋トレ

こんばんは、TAMAKOです。

最近冬らしくなり、防寒が必要ですね。

皆さんは、体力づくりしていますか。

私は、ジムで週2回ほど筋力トレーニングをしています。

ジムに通い始めたのは、スタジオプログラムが目的だったのですが、

筋トレの初心者体験をしてみたら、筋トレに興味が湧きました。

初心者体験は、トレーナーさんが機械の使い方を教えてくれます。

機械の使い方が分かると、筋トレが面白いのです。

そうなると、どんどん筋トレを知りたくなりました。

30代以降は年0.7%ずつ筋力が衰える 

年を重ねると肌にシミやシワが増えて老化するように、筋力も加齢と

ともに右肩下がりで衰えていきます。

衰え方には個人差がありますが、一般的には30歳から50歳までは

年0.5〜0.7%の割合で筋力は減るといわれています。

筋肉は基礎代謝の20〜30%を占めますから、加齢で筋肉が減ると消費

カロリーがダウンします。

それなのに同じだけ食べていると、太るのは当たり前なのです。

 

下半身には全身の60%の筋肉がある

「老化は足腰から」と昔からいうように、下半身の筋肉は運動不足でも

加齢でも衰えやすくなります。

下半身には全身の筋肉のおよそ60%が集中しています。その理由は

ヒトが直立二足歩行で歩行し、上半身の重みを受けて、姿勢を保ち

動き回るために、下半身に多くの筋肉が集まっているのです。

日常生活でもある程度は刺激されますが、強力な下半身の筋肉群は

普段の生活を続けているだけでは刺激が足りないため、

弱くなりやすいのです。

筋トレを始めるなら、下半身からが良いそうです。

 

調べていくと、筋トレは身体に良いことが分かりました。

私も筋トレは、下半身中心で鍛えています。

身体の変化で気付いたことは、歩いていてもあまり足が疲れなくなった

ことと、ヨガでアーサナ(ポーズ)が安定してきたように感じています。

TAMAKO

参考・引用文献:坂詰真二監修「筋トレと栄養の科学」

 

新しい習慣を手に入れる!

あなたに質問です。

今、新しく習慣にしたい事はありますか?

 

例えば・・・。

・運動を続けたい

・読書を続けたい

・ストレッチを続けたい

・瞑想を続けたい

 

しかし、運動などを新しく始めても三日坊主になった経験は

ありませんか?

僕は三日坊主になった経験があります。

「ウォーキングを毎日30分」「ストレッチを毎日10分」

「瞑想を毎日20分」など、いろいろと新しい事を始めました。

残念ながら3ヶ月続いたものはありませんでした。

どれも1ヶ月ほどで挫折。

 

僕は新しい事を長続きするのがとても苦手でした。

毎回始めては挫折、始めては挫折の繰り返しでした。

たぶん小さい事も入れれば15年くらい繰り返していたと思います。

そして、自分はなんて意思が弱いんだろうといつも思っていました。

 

しかし、ある「きっかけ」とある「本」との出会いによって

今まで新しい事を続ける事が出来なかったのが、出来るように

なりました。

 

一番長い習慣は4年以上続いています。

 

本当に偶然の産物でしたが、僕にとっては目からウロコでした。

おかげで今は、いくつか新しい習慣を手に入れる事が出来ました。

 

きっかけとなった本との出会いや、新たに手に入れた習慣については

また今度書こうと思います。

 

SHU

 

 

リラックスヨガのお知らせ 11月 12月

皆様いかがお過ごしでしょうか。

10月に季節外れの台風が来ているということで、

心配ですね。

新しくヨガの予定が決まりましたので、お知らせします。

体験ヨガは、11/18(土)12/3(日) 開催を予定しています。

土日しか参加が出来ないという方も気軽に体験ヨガをご利用ください。

12月までリラックスヨガは、割引券を配布させていただいております。

秋は、気温の変化が激しく体調を崩しやすい時期です。

自分自身の身体や心の声を聞いて、良い状態に整えてあげましょう。

STUDIO PONOは、

あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

ご参加お待ちしています。

TAMAKO

※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。

<予約方法>

①ちぢまる(予約サイト)

エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO

メニュー から検索

予約をするには、会員登録が必要です

30日前から予約が可能となります

②このホームページのお問い合わせから

③メール

studiopono2017@gmail.com

<アクセス>

アンフォーレ1F 多目的室

安城駅南口から徒歩5分

アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料

ヨガのこと Q&A 5〜6

ヨガの疑問にお答えします。

今回は、「スポーツ経験がなくても大丈夫?」と

「ポーズに集中ができません」についてです。

 

Q5 

スポーツ経験がなくても大丈夫?

A5

ヨガはスポーツとは違い、身体を調整するものです。

ポーズを取ることで内臓や骨盤の位置を整えることが

目的です。ヨガは誰かと競い合うものではなく、

自分自身と向き合う手段です。

身体能力や年齢も関係ありません。

 

Q6

呼吸を意識しすぎて、ポーズに集中できません。

A6

呼吸とポーズの優先順位を考えると大切なのは、

呼吸です。呼吸ができていない状態でポーズを

とっても効果は薄れてしまいます。

徐々に呼吸とポーズを連動させてみましょう。

 

ヨガのことを少しずつ理解できてきたでしょうか。

ヨガをあなたの生活に取り入れてみませんか?

TAMAKO

引用文献:国際ヨガ協会監修 「ヨガでみるみるダイエット!」

 

 

静岡県営都市公園 遠州灘海浜公園

中田島北地区:石人の星公園

モニュメント 石人の星②

 

ヨガの効果 ダイエット効果

ヨガには、自律神経や精神状態を整える効果があることが

分かりました。今までの記事はこちらです。

今回は、ダイエット効果について説明します。

 

使わない筋肉を鍛えて基礎代謝アップ

正しい姿勢をキープすることは、ヨガの大切な要素の

ひとつです。

私たちの身体には、およそ400あまりの骨格筋があると

言われていますが、日常生活で使っているのはほんのわずかな

筋肉だけです。

ヨガによって、普段使っていない筋肉を刺激することは、

非常に効果のある基礎代謝アップ法といえます。さらにヨガでは、

呼吸をしっかり行いながら運動を続けるという典型的な

有酸素運動でもあります。

 

デトックス作用で美肌になる

ヨガを行うことで代謝が上がり、体内の老廃物が排出されるため、

肌にハリやツヤ、潤いを取り戻せると言った効果が得られます。

またリンパの流れも促されるため、くすみが解消し、肌のトーンが

明るくなる効果も期待できます。

 

ストレス解消でメンタルダイエット

仕事や人間関係などで生まれたストレスは、本来その関係性の中で

解消するべきものです。ところが人間には代替欲求というものがあり、

ストレスを解消するために無意識に欲求をすり替えてしまうのです。

ストレスが溜まると買い物をしたくなったり、やけ食いに走ったり

するのはそのせいなのです。買い物や食事に欲求がすり替わり、

それを満たすことで満足感が得られるというわけです。

このすり替えで、私たちが一番陥りやすいのが食べ物といわれています。

ヨガにはストレスを発散させる効果があります。根本的なストレスが

解消されれば代替欲求も抑えられ、過食傾向も減ります。食事の量

だけではなく食欲の量を減らすダイエット、といえるかもしれません。

 

このように、ヨガは内部から身体や心を整える働きがあります。

この機会にヨガを初めてみませんか。

TAMAKO

参考・引用文献:DVDで覚えるシンプルヨーガLesson 綿本彰

これ1冊できちんとわかるヨガ 綿本ヨーガスタジオ RIE監修

 

リラックスヨガのお知らせ 10月 11月

朝晩と気温が下がってきましたね。

急な気温の変化で、体調は崩されていませんか。

新しくヨガの予定が決まりましたので、お知らせします。

体験ヨガも10/1(日)10/15(日)11/18(土)開催を予定しています。

ヨガには参加したいけど、土日しか参加が出来ないという方も

気軽に体験ヨガにお越しください。

土日は気軽に参加しやすいように、ワンコイン500円で

参加が可能となっております。

STUDIO PONOは、

あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

ゆったりとしたヨガで自分自身をリラックスさせましよう。

この機会にヨガを始めてみませんか?

ご参加お待ちしています。

TAMAKO

※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。

<予約方法>

①ちぢまる(予約サイト)

エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO

メニュー から検索

予約をするには、会員登録が必要です

30日前から予約が可能となります

②このホームページのお問い合わせから

③メール

studiopono2017@gmail.com

<アクセス>

安城駅南口から徒歩5分

アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料

ヨガの効果 精神状態を整える

前回の記事でヨガは、自律神経を整える効果があることが

分かりました。

ヨガには、良いことが沢山あります。

今回は、精神状態を整えるについてです。

 

ハードな運動で集中&リラックス

例えば事故にあったときなど、身の安全が保障されていないときは

明日の仕事のことは考えることができません。

人間というのは、身体的に追い込まれると余計なことを考える余裕が

なくなってきます。

ヨガの動作はなかなかハードなので、ある程度の時間続けていると、

自然と身体を動かすことだけに神経が集中してきます。

仕事上のトラブルや人間関係などの悩みを抱えていたとしても、

ヨガを行っているうちに動作に集中していき、悩み事から頭がスイッチ

されるのです。

 

ヨガで心の柔軟性を手にいれる

ヨガは身体だけでなく、心も柔軟にしてくれます。

無理にポーズをとろうとせず、目を閉じて深く呼吸しながら身体の

感覚に意識を向けてみましょう。

痛みや緊張、身体のこわばりといった感覚を見守るように

優しい気持ちで受け止めます。

すると、余計な力が抜けて自然と身体が緩んでくるのです。

ヨガで大切なのは、心を柔軟にして身体とコミュニケーションを

とることです。

その結果、日常生活でも物事の受け止め方も柔軟になっていくのです。

 

なんだかイライラしてしまう方、心がもやもやしている方、ヨガをして

精神状態を整えませんか。

心がすっきりするかもしれませんよ。

TAMAKO

 

引用文献:DVDで覚えるシンプルヨーガLesson 綿本彰

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最新のスケジュールやブログを配信中です。

当日急にヨガをお休みする場合でも、

トークから気軽に連絡することが出来ます。

STUDIO PONOとお友だちになりませんか。

今後とも宜しくお願いします。

TAMAKO

体験ヨガ 9月

9月に入りましたね。

朝晩と少し気温が下がってきました。

だんだんと秋らしくなってくるのでしょうか。

9/2(土)10:00〜11:00に体験ヨガを開催しました。

体験ヨガでは、小学2年生の女の子と一緒に親子で

参加された方もいました。

子供の頃からヨガと触れ合って頂けることは、

とても嬉しいことです。

※ヨガが楽しめる年齢なら参加可能です。幼稚園以下の方は

ご相談下さい。

STUDIO PONOは、

あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

10月の体験ヨガは、2回予定しています。

予定表は、こちらです。

ご参加をお待ちしております。

TAMAKO