秋の訪れと共に ヨガで体調を整える秋の健康管理

こんにちは、こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。秋の訪れは美しい紅葉と心地よい気候をもたらしますが、この季節は体調管理にも特に注意が必要です。気温の変動や日照時間の短縮は、私たちの身体と精神に様々な影響を及ぼします。ヨガの観点から、秋の健康を保つための役立つアドバイスを紹介します。

まず重要なのは、気温が下がる秋には体を温めるヨガのポーズを取り入れることです。太陽礼拝や戦士のポーズは、体温を高め、筋肉を活性化させるのに特に有効です。さらに、深い呼吸を伴う瞑想やリラクゼーションのポーズは、秋特有のメランコリー(憂鬱な気分)や気分の変動を和らげるのに役立ちます。

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季節の変わり目には、免疫力が低下しやすいため、バランスの取れた食事が重要となります。特にビタミンCやビタミンAを豊富に含む旬の果物や野菜を摂ることを心掛けましょう。かぼちゃ、サツマイモ、リンゴ、梨などがお勧めです。

加えて、秋は風邪やインフルエンザが流行しやすい時期です。定期的な手洗いやうがい、十分な睡眠を確保することも大切です。体調を崩しやすいこの時期には、無理をせず、自身の体の声に耳を傾けながらヨガを実践することが肝心です。

秋の変わり目は、新たな季節への移行期として、体と心のバランスを整える絶好の機会を提供します。ヨガを通じて、自己の内面を見つめ、季節の変化を積極的に楽しむことができます。この秋も、健康と幸福を感じながら、豊かな時間を過ごしましょう。

愛知県安城市を中心にヨガ教室を開催してしています。ご興味のある方にスケジュールをお知らせしていますので、お問い合わせからお知らせ頂けると嬉しいです。

それでは、皆様お身体ご自愛ください。

TAMAKO

睡眠の質を下げる?!避けたい行動

こんにちは、こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。質の良い睡眠は、学校生活やスポーツのパフォーマンス、そして元気な毎日のためにとても重要です。しかし、意識せずに行っている日常の行動が、実は睡眠を害しているかもしれません。

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今回は、睡眠を害する行動を5つご紹介します。

1. 寝る前のカフェイン摂取

カフェインは覚醒作用があるため、寝る前にコーヒーや緑茶などを摂取すると、睡眠を妨げる可能性があります。個人差はありますが、カフェインの血中濃度(吸収され血液中に含まれる量)は摂取後30分~2時間程度で最大となり、半減期(効果が半分になる時間)は2~8時間と幅があります(子供や妊婦では、半減期がさらに延長します)。

カフェインは、適切な量であれば、眠気を解消したり、集中力を上げたりするのに役立ちますが、過剰に摂取すると、動悸(心拍数の増加)、下痢、吐き気などの身体症状や興奮、不安、イライラするなどの精神症状、そして不眠症状をもたらすことがあります。健康な成人において、コーヒーであれば一日2,3杯までが健康に悪くない摂取量と考えられます。

 参考:国立精神・神経医療研究センター

2. スマホを見る

スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くすることがあります。寝る前はスマホを控えめに。

3. 夜更かし

定まった時間に寝ることで体のリズムを整えることが大切。遅い時間まで起きていると、睡眠リズムが乱れます。

4. 昼寝が長い

昼寝は15~30分が理想。それ以上長く寝てしまうと、夜寝られなくなることがあります。

5. ベッドで非睡眠活動

ベッドは睡眠のための場所。ベッドで勉強やゲームをすると、脳が「寝る場所ではない」と認識してしまい、睡眠の質が下がります。

これらの行動を避けることで、より質の良い睡眠を得ることができます。私もコーヒーが好きで飲みますが、カフェインの量には気を遣っています。質の良い睡眠が取れるように心がけていきましょう。

理想の眠りとは…良い睡眠の秘訣を知ろう

こんにちは、看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。みんなは毎晩、ぐっすり眠れていますか?私は、40代になり睡眠が浅くなったのを実感しています。布団に入るとすぐ眠れるのですが、数時間すると起きてしまうのです。良い睡眠を取ることは、元気で健康な毎日を過ごすためにとても大切です。今回は、「良い睡眠」についてお話ししましょう。

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まず、良い睡眠とは何か。それは、「質」と「量」の二つをバランスよく持つことです。具体的には、一晩で約6~8時間しっかり眠ること(量)、そして、その間に深い眠り(レム睡眠)がしっかりとあること(質)を意味します。

そして、良い睡眠のためのポイントは以下の3つです。

1. ベッドタイムの習慣を作る

毎晩同じ時間に寝る習慣を作ることで、体のリズムを整え、良質な眠りを促します。

2. 快適な寝室を作る

暗く、静かで、適度な温度の寝室は、深い眠りを促します。また、快適な寝具も重要です。

3. 夜のスマホは控えめに

寝る前のスマホやパソコンの光は、眠りを邪魔します。寝る前は、リラックスできる活動を選びましょう。

以上が「良い睡眠」の秘訣です。良い眠りは、学校の成績向上やスポーツのパフォーマンスアップ、そして何より健康のためにとても重要。ぜひ、今日から実践してみてくださいね!

夏バテ予防に!これを食べよう、パワー満点の5つの食材

こんにちは、看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。夏は暑さで体調を崩しやすい季節。前回は、夏バテを防ぐ!身体を元気に保つポイントをご紹介しました。私は、食べることが大好きなので、今回は夏バテ予防の食べ物をお伝えします。今回は、体力をつけ、暑さを乗り越えるための5つの食材をご紹介します。

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1. 夏野菜
夏野菜は、水分が多く、暑さで失われがちな水分を補給します。また、野菜に含まれるビタミンやミネラルは、体調管理に大切です。特にトマトは、ビタミンCが豊富で、体の免疫力を高めてくれます。また、リコピンという成分は、体の酸化を防ぐ働きもあります。

2. ウナギ
ウナギは、ビタミンA、B1、B2、D、Eなどを含んでいて、体力をつけるのにぴったりの食材です。特に、ビタミンB1は夏バテ予防に大切な栄養素です。

3.豚肉                                                      タンパク質と言えば、鶏肉や牛肉にも多く含まれているのですが、豚肉にはビタミンB1も豊富に含まれているという点が、夏バテ予防に良いとされている理由です。 ビタミンB1は、栄養ドリンクなどにも良く含まれている栄養素で、別名「疲労回復のビタミン」とも呼ばれています。

4. キウイフルーツ
キウイフルーツはビタミンCが豊富で、疲労回復に効果的。さらに、水分も多いので、暑さで失った水分補給にも役立ちます。

5. ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、体調を保つのに役立ちます。また、暑さで食欲が落ちるときでも、スムーズに食べられます。

これらの食材を取り入れて、暑い夏も元気に過ごしましょう。食事でしっかりと体調管理をして、夏バテを予防しましょう!

夏バテを防ぐ!身体を元気に保つ5つのポイント

こんにちは、看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。暑い夏は、体調を崩しやすい時期でもあります。私も暑さは苦手です。外の暑さと室内の気温差で、身体がついていかない感じがしますね。”夏バテ”という言葉、聞いたことありますか?夏バテは、夏の暑さによって体調が悪くなる現象を指します。ちょっとした工夫で予防ができるようです。私も取り入れていきたいと思います。それでは、夏バテを防ぐための5つのポイントを見ていきましょう。

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1. 水分をしっかり取る
暑い季節は、汗をたくさんかくので、水分補給はとても大切です。水だけでなく、塩分も一緒に取ると、脱水を防ぐことができます。

2. 栄養バランスの良い食事をとる
夏バテ予防には、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物をたくさん食べることが大切です。また、タンパク質も必要なので、肉や魚もバランス良く摂りましょう。

3. 十分な睡眠をとる
体を休めるためには、しっかりとした睡眠が必要です。特に、深夜から早朝にかけての睡眠は質が高いので、早めに寝ることを心がけましょう。

4. 適度な運動をする
適度な運動は、血行を良くして体調を整えるのに効果的です。でも、暑い中で無理をすると逆効果なので、涼しい時間帯に軽い運動をしましょう。

5. クーラーの使い方に注意する
室内と室外の温度差が大きすぎると、体調を崩しやすくなります。適度な温度設定を心がけ、長時間の冷房は避けましょう。

夏バテは、生活習慣の見直しで防ぐことができます。これらのポイントを押さえて、元気に夏を過ごしましょう!

読書のすすめ  人生を豊かにする知の冒険へ

こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。今回は、前回に引き続き読書のすすめについてお話しします。

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読書は、私たちの人生を豊かにする知の冒険へ誘ってくれます。それでは、どのようなメリットがあるのか、そして読書習慣を身につけるコツをご紹介しましょう。

読書による知識と教養の向上
読書を通じて、様々な分野の知識を学び、教養を身につけることができます。また、他者の視点や考え方に触れることで、自分の思考が広がり、柔軟な発想力が身につくでしょう。


読書によるストレス緩和
物語に集中することで、心がリラックスし、日々のストレスから解放されます。心地よい時間を過ごすことで、心身ともにリフレッシュされるでしょう。


読書習慣を身につけるための工夫
読書習慣を身につけるためには、毎日決まった時間に読書をすることが効果的です。例えば、朝の通勤時間や寝る前のリラックスタイムに読書を取り入れることで、自然と習慣化できます。また、読書目標を設定し、達成感を得ることも継続の助けになります。

さまざまなジャンルの本を楽しむ
多様なジャンルの本に触れることで、新たな興味や発見が増え、読書の楽しさが広がります。私は、古典文学を読むことができました。芥川龍之介や夏目漱石です。森鴎外の作品にもチャレンジしてみたいです。自分の興味を追求するだけでなく、普段選ばないような本にもチャレンジしてみましょう。


読書を通じたコミュニケーション
読書を通じて得た知識や感想を、友人や家族と共有することで、コミュニケーションの機会が増えます。おすすめの本を互いに紹介し合うことで、新たな発見や視点を得ることができ、読書の楽しさがさらに高まります。

電子書籍と紙の本の両方を楽しむ
電子書籍は持ち運びが便利で、すぐに購入できる利点があります。一方、紙の本はページをめくる感触や、本棚に並べる喜びがあります。両方の形式を使い分けることで、読書の楽しさがさらに広がるでしょう。

読書は、知識や教養を身につけるだけでなく、ストレス緩和やコミュニケーションの機会をもたらす素晴らしい趣味です。看護師、ヨーガ療法士として、皆さんに読書をおすすめします。ぜひ、読書を楽しみながら、人生を豊かにする知の冒険に出かけてみてください。

読書のすすめ  心と知性を豊かにするための鍵

こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。今回は、読書のすすめについてお話しします。

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私は、2022年5月から毎月10冊を目標に読書をしています。もともと月に1〜2冊の読書量だったのですが、
勝間式 金持ちになる読書法 [ 勝間 和代 ]をきっかけに自分自身で検証してみることにしたのです。説明には、読書は現代の錬金術であるとありました。そして、アメリカの「Business Management degree」に掲載された研究データによると、富裕層の88パーセントが1日30分以上ビジネス書などの本を読んでいましたが、年収300万円以下の人は、わずか2パーセントしか読んでいないそうです。とても不純な動機だったのですが、読書をすることでお金に困らなくなるのならやってみたいと思ったのです。月に1〜2冊の読書量の人が、急に10冊の本を読むなんてできません。まず活用したのは、耳からの読書です。amazonのAudibleです。月1500円で色々な本を読むことがきます。1冊分の金額で、何冊も読めるなんて素敵なことです。最近は暇さえあれば、Audibleを流しています。それから、図書館も利用して、本と触れ合う機会を増やしています。また、おすすめの本もご紹介できたらと思っています。

読書は、心と知性を豊かにするための素晴らしい方法です。それでは、どのようなメリットがあるのか、そして読書習慣を身につけるコツをご紹介しましょう。

読書のメリット
読書にはたくさんのメリットがあります。まず、新しい知識や視点を得ることができます。本を通じて、私たちは様々な分野の知識や他者の意見に触れることができ、自分の考え方や価値観を広げることができます。また、物語に没頭することでストレス緩和にも繋がります。リラックスしながら、心の安らぎを得ることができるのです。
読書とヨーガ療法の相乗効果
読書とヨーガ療法を組み合わせることで、心身のバランスを整える効果があります。ヨーガ療法でリラックスした状態で読書を楽しむことで、さらにリラックス効果が高まり、集中力もアップします。
読書習慣を身につけるコツ
読書習慣を身につけるためには、まず自分に合った読書スタイルを見つけることが大切です。一日に決めた時間を設けて読書をする方法や、寝る前のリラックスタイムに読書を楽しむ方法など、自分に合った方法で読書を続けましょう。また、読みたい本のリストを作成しておくことで、次に読む本に迷わず、読書習慣が続けやすくなります。


読書の幅を広げる
読書の楽しさは、様々なジャンルの本に触れることでさらに広がります。自分の興味のある分野だけでなく、新しいジャンルにも挑戦してみましょう。未知の分野に触れることで、新たな発見や興味が湧き、読書の幅が広がります。また、友人や家族とおすすめの本を共有することで、自分では選ばないような本に出会うこともあります。こうした新しい出会いが、読書の楽しさをさらに高めてくれるでしょう。

読書を通じてコミュニケーションを楽しむ
読書を通じて得た知識や感想を、友人や家族と共有することで、コミュニケーションのきっかけにもなります。また、読書サークルやオンラインコミュニティに参加することで、同じ趣味を持つ人たちと交流する機会が増え、人間関係が豊かになります。
読書は、知識や心の豊かさをもたらす素晴らしい趣味です。看護師、ヨーガ療法士として、皆さんに読書をおすすめします。ぜひ、読書を楽しみながら、心と知性を豊かにする生活を送りましょう。 

勝間式 金持ちになる読書法 [ 勝間 和代 ]

6月からの紫外線対策

こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。今日は、6月からの紫外線対策について説明します。晴れた日は、気持ちが良くて、日差しを浴びたくなりますよね。でも、忘れてはいけないのが紫外線対策です。6月は、紫外線量が意外と多いのです。国土交通省気象庁のHPからの紹介です。

紫外線は肌を傷つけ、シミやそばかすの原因になります。では、どうすればいいのでしょうか?ここでは、紫外線対策の3つのステップをご紹介します。

1. 日焼け止めを使う
日焼け止めは紫外線対策の基本です。特に春から夏にかけての紫外線は強く、日焼け止めをしっかり塗ることが大切です。学校に行く前や、外出する30分前には、しっかりと日焼け止めを塗りましょう。

2. 帽子や日傘を使う
帽子や日傘は、直接的な紫外線を防ぐのに効果的です。特に、帽子は頭皮や顔への紫外線を防ぐことができます。また、日傘は全身を紫外線から守ることができるため、強い日差しの日には活用しましょう。

3. UVカットの衣服を選ぶ
最近では、UVカット機能がついた衣服もあります。これらの衣服は、紫外線を吸収し、肌へのダメージを軽減します。特に、腕や足など、直接日光に当たりやすい部分の紫外線対策に役立ちます。

春の紫外線対策は、日焼け止めの使用、帽子や日傘の活用、UVカットの衣服を選ぶ、という3つのステップで実践できます。これからの季節、楽しみながら紫外線対策も忘れずに行いましょう!皆さんの健康な肌を保つために、紫外線対策をお願いします!

旬の野菜で免疫力アップと美肌効果

こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。前回は、季節の野菜を楽しむでした。今回は、旬の野菜を活用して免疫力アップや美肌効果を実感する方法についてお話しします。

旬の野菜は、その時期に栄養価が最も高く、風味も良い野菜です。新鮮な旬の野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、免疫力アップや美肌効果が期待できます。それでは、具体的な取り入れ方を見ていきましょう。

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旬の野菜を使ったサラダやスムージーで栄養補給
 生の旬の野菜を使ったサラダやスムージーは、熱による栄養素の損失が少ないため、効果的に栄養補給ができます。また、生のまま食べることで食物繊維も豊富に摂取でき、腸内環境を整えることができます。

旬の野菜を炒め物や煮物で温かく楽しむ
 旬の野菜を炒め物や煮物に使うことで、温かい料理を楽しむことができます。また、炒め物や煮物には、野菜の水分が逃げにくいので、栄養素が逃げにくくなります。

旬の野菜を活用したスキンケア
 旬の野菜には、美肌効果が期待できる成分がたくさん含まれています。例えば、トマトにはリコピン、にんじんにはβカロテン、ほうれん草にはビタミンKが豊富に含まれています。これらの成分を摂取することで、肌のハリや弾力をアップさせることができます。

旬の野菜を使ったおやつで健康的な甘味を楽しむ
 旬の野菜を使ったおやつは、健康的な甘味を楽しむことができます。例えば、さつまいもやかぼちゃを使ったスイーツは、自然な甘さがあり、砂糖を控えめにすることができます。また、野菜を使ったおやつはビタミンやミネラルが豊富で、罪悪感なく楽しめます。

旬の野菜を栽培してみる
 自分で旬の野菜を育てることで、新鮮な野菜を摂取することができます。また、自然の恵みを実感することで、季節の移り変わりを楽しむことができます。庭やベランダで気軽に育ててみるのも良いかもしれません。少しずつ育っていく野菜たちを見るのも楽しいものです。」

地元の野菜マーケットや直売所を利用しよう
 地元の野菜マーケットや直売所で旬の野菜を購入することで、新鮮で栄養価の高い野菜を手に入れることができます。また、地元の農家を支援することができ、地域の活性化にも繋がります。

旬の野菜を取り入れた食生活は、免疫力アップや美肌効果を実感するだけでなく、季節の移ろいを感じることができます。看護師、ヨーガ療法士として、皆さんに旬の野菜を積極的に取り入れた食生活をおすすめします。旬の野菜を楽しみながら、健康的で美しい生活を送りましょう。

季節の野菜を楽しむ

こんにちは!看護師でヨーガ療法士のTAMAKOです。今回は、季節ごとの旬の野菜を食べることで健康的な食生活を送る方法についてお話しします。今年も庭の畑に夏野菜の苗を植えました。ナス、きゅうり、ピーマン、ブロッコリー、スイカです。少しずつ育っていく野菜を見るのも楽しみです。

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旬の野菜とは、その時期に最も栄養価が高く、風味も良い野菜のことを指します。旬の野菜を食べることで、新鮮で美味しいだけでなく、栄養価の高い食材を摂取することができます。それでは、旬の野菜を取り入れた食生活を楽しむ方法をいくつかご紹介しましょう。

季節の移り変わりを感じるメニューを作ろう
 旬の野菜は、その時期ならではの味わいがあります。季節ごとに異なる旬の野菜を使った料理を作ることで、食卓に彩りが加わり、食事が楽しくなります。

旬の野菜を活用したヨーガ療法
ヨーガ療法で心身のバランスを整えるだけでなく、旬の野菜を食べることで、体の内側から健康をサポートできます。例えば、春にはビタミンC豊富な菜の花やふき、夏にはカリウムが豊富なトマトや茄子、秋には食物繊維が豊富な里芋やかぼちゃ、冬にはビタミンAが豊富なほうれん草や大根を取り入れましょう。これらの旬の野菜を使った料理やスムージーを作ることで、ヨーガ療法と相乗効果を生み出し、心身の健康をより高めることができます。


旬の野菜を使った料理を作る際は、家族や友人と一緒に楽しむことで、食事の楽しさが倍増します。旬の野菜を食べることで、季節感あふれる食生活を楽しみながら、心身の健康をサポートすることができます。生活の中にヨーガを取り入れ、旬の野菜を楽しみながら心身の健康を保つことは、素敵なことですね。看護師、ヨーガ療法士として、皆さんに旬の野菜を積極的に取り入れた食生活をおすすめします。ぜひ、旬の野菜を楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。