あなたの笑顔を支えたい。心と身体の健康を整えるお手伝い。
皆さんは、皆既月食を見られましたか。
当たり前に存在している月は、太陽の光を受けなければ輝くことができません。
小学生の頃に習ったはずなのに、忘れていました。月のことを知ると、太陽に感謝したくなります。
地球の影の中を月が通過することによって、月が暗くなったり、欠けたように見えたりする現象が「月食」と言います。
このような現象を目の当たりにした時、地球・月・太陽を意識せざるを得ません。
昨日は、月が少しずつ欠けていき、月全体が赤銅色に変化していくのを実感する事が出来ました。
とても神秘的な現象を体験しました。
自分が宇宙の中の一部なのだと感じた時間でした。
TAMAKO
参考・引用：大学共同利用機関法人 自然科学研究機構 国立天文台
1/20の大寒が過ぎ、寒い日が続いていますね。
こういう季節は暖かい食べ物が、美味しいです。
身体や手足が冷えていませんか？
ヨガのゆったりとした動きで、身体の血行を良くしましょう。
体験ヨガは、2/10(土)3/18(日)を予定しています。
土日しか参加が出来ないという方も気軽に体験ヨガをご利用ください。
その他リラックスヨガ（金：19:30 〜20:00 土日:10:00〜11:00）も予定しています。不定期開催のため日にちは、予定表をご確認下さい。
※安城市中心市街地拠点施設アンフォーレのイベント情報でも確認することができます
自分自身の身体や心の声を聞いて、良い状態に整えてあげましょう。
STUDIO PONOは、あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと
考えています。
ご参加お待ちしています。
TAMAKO
※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。
＜予約方法＞
エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO
メニュー から検索
予約をするには、会員登録が必要です
＊30日前から予約が可能となります
②このホームページのお問い合わせから
③メール
＜アクセス＞
アンフォーレ1F 多目的室 ※図書館の施設になります
安城駅南口から徒歩5分
アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料
併設のドミーで1000円以上のお買い物をするとプラス1時間無料（平成30年1月27日現在）
昨年は、ご縁を頂き貴重な経験をさせて頂きました。
きもの和楽 かね宗様の新成人の振袖マナー講座に講師の一人として参加させて頂いたことです。
最近は、姿勢の悪い人が多いようです。猫背や骨盤の歪みが気になります。
折角、綺麗な着物を着てお化粧をしても姿勢が悪いとマイナスな印象を与えてしまいます。ヨガには、姿勢を整える効果があります。新成人の皆様にお伝えしたいと思いました。
着物の立ち姿とヨガのポーズに共通点があることに気づきました。
山のポーズです。
山のポーズは、着物の立ち姿とそっくりです。
マナー講座では、自宅でもできるようなヨガのポーズをいくつか行いました。
ヨガは一度体験しただけでは、効果をあまり実感することができません。継続することで、姿勢を整えたり身体の歪みを整えていきます。そして、ヨガには様々な効果があります。
今回の経験が、新成人の皆様のお役に立てていたら嬉しいです。
そして、一人でも多くの人がヨガに興味を持ってもらえたら、これほど嬉しいことはありません。
貴重な体験をさせて頂いた、きもの和楽 かね宗様ありがとうございました。
TAMAKO
2018年になりました。
STUDIO PONOのリラックスヨガがスタートしました。
1/5(金)19:30〜リラックスヨガ 1/6(土)10:00〜体験ヨガが終了しました。
多くの方にヨガの良さを知ってもらいたいと思っています。
ヨガには、いろいろな効果があります。ヨガの良さをお伝えすることと自分自身をリラックスさせてあげることを知って頂きたいと思います。
今年のSTUDIO PONOは、コンセプトを明確にし、パワーアップしていきたいと思います。
あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと考えています。
病院に行くまででもないけど、なんだか身体がすっきりしない。なんだかイライラする。なんだか眠れない。
そんななんだかに働きかけていきたいと思っています。
そのなんだかというのは、未病 （みびょう）という状態かもしれません。東洋医学の病理概念のなかに未病という言葉があります 。 病気と言うほどではないけれど、病気に向かいつつある状態のことです。
今年も多くの方とご縁があることを願って、新年のご挨拶とさせて頂きます。
本年も宜しくお願いします。
TAMAKO
大晦日となりました。
皆様は、いかがお過ごしでしょうか。
2017年、私にとって特別な年でした。
今まで看護師として働いていた私は、健康を維持することの難しさを考えていました。それは、患者も働くスタッフ、すべての人たちです。日本人は、自分自身をケアすることが苦手のように感じます。「我慢すること」や「頑張ること」が美徳とされてきました。自分自身を酷使しすぎても、悪いストレスが溜まります。悪いストレスを溜めると、様々な病気を招くこともあるのです。
ヨガには、精神状態や自律神経を整えるなどいろいろな効果があります。私は、はじめてヨガを体験した時、すっきりとした心地よさを感じることが出来ました。
自分自身をケアし、リラックスさせる方法を知ってもらいたいと思い、ヨガインストラクターとして活動しています。
今年は、沢山の方とご縁を頂きました。ご縁を頂けたことに感謝しています。
私を支えて頂いた皆様、ありがとうございました。
来年も活動を続けていきたいと思いますので、宜しくお願いします。
また皆様にとって良い年となりますように…
TAMAKO
ありがとうございます。
安城創業スクール2016の皆様
安城プロモーションズの皆様
(有)オカダヤ書店様
ヴィーダ(hair design VIDA)様
2018年のヨガのお知らせです。
※安城市中心市街地拠点施設アンフォーレのイベント情報でも確認することができます
2017年は、どんな年でしたか？
私はヨガインストラクターとしてスタートし、新しいことに挑戦した年でもありました。
一歩踏み出すことって、勇気がいります。
だけど踏み出したあとは、違う自分を見つけような気分になります。
あなたも新しい一歩踏み出してみませんか？
体験ヨガは、1/6(土)2/10(日)を予定しております。
土日しか参加が出来ないという方も気軽に体験ヨガをご利用ください。
自分自身の身体や心の声を聞いて、良い状態に整えてあげましょう。
STUDIO PONOは、あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと
考えています。
ご参加お待ちしています。
TAMAKO
※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。
＜予約方法＞
エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO
メニュー から検索
予約をするには、会員登録が必要です
30日前から予約が可能となります
②このホームページのお問い合わせから
③メール
＜アクセス＞
アンフォーレ1F 多目的室 ※図書館の施設になります
安城駅南口から徒歩5分
アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料
今回はストレッチに関して書いていきたいと思います。
具体的方法（ストレッチ編）
目的：ストレッチの習慣を手に入れる
具体的長期目標：ストレッチを毎日１０分行う
方法：①毎日１分ストレッチを行う。３〜４週間行う。
②時間を１〜２分を増やして、３〜４週間行う。
③②を繰り返し１０分になるまで行う。
注意点：面倒だなと感じるようだと負荷が高いので少し時間を減らして調整してみてください。
SHU
前回予告したように、具体的な方法について書いていきたいと思います。
具体的方法（運動編）
目的：運動習慣を手に入れる
具体的長期目標：スクワットを毎日３０回行う
方法：①毎日１回スクワットを行う。３〜４週間行う。
②少しだけ回数を増やして、３〜４週間行う。
③②を繰り返し３０回になるまで行う。
注意点：次の回数を行う時は、少しだけ増やすくらいにした方が良いです。面倒だなと感じるようだと負荷が高いので少し回数を減らして調整してみてください。
SHU
前回に引き続き今回も「本」の紹介をしたいと思います。
タイトルは、スティーヴン・ガイズ著「小さな習慣」です。
今回の本も習慣化について書かれています。
「小さな習慣」でも、課題は出来るだけ小さくするようにと書かれています。
例えば、
・腕立て伏せ１回以上する
・本を見開き１ページ以上読む
ただし、前回紹介した本「脳が教えるたった１つの習慣」との違いは、すべての課題において「最低限の課題をクリアしたら、それ以上もやってよい」という点です。
どういう事かといえば、
・（最低限の課題は）腕立て伏せ１回以上する事なので、１０回やってもOK
・（最低限の課題は）本を見開き１ページ以上読む事なので、１０ページ読んでもOK
ポイントは、最低限やった後の、おまけでやれたところが「ボーナス」になる事です。そして課題の設定は、最低限の課題のレベルを引き上げる事はしません。
よって、「小さな習慣」では
・腕立て伏せ１回以上する → 繰り返しているうちに３０回出来るようになる
・本を見開き１ページ以上読む → 繰り返しているうちに５０ページ読めてしまう
いつの間にか最低限のレベルは通り越してして高いレベルに到達してしまいます。（凄い事ですよね！）
２つ本を紹介しましたが、どちらの本が優れているということではないのです。
自分の性格に合うもの、または習慣にしたい事の種類に応じて臨機応援に取り入れていくのがよいと思います。
次回は、習慣化の具体的な例を紹介していきたいと思います。
SHU
TAMAKOです。
瞑想については、SHUさんが詳しく説明をしていますので、そちらをご覧ください。
けれど、瞑想って敷居が高いような気がしませんか？
普段の日常に使える変わった瞑想があるのです。
瞑想が気軽に出来て、気持ちのコントロールができて良い気分でいられれば素敵ですよね。
今回は、気軽に出来る瞑想をお伝えします。
歩行瞑想についてのご紹介です。
散歩は古代から「歩く瞑想」とも表現されてきました。毎日駅やスーパーまでの短い距離や職場内を歩く時に使ってみても良いでしょう。また、10歩分の広さがあれば十分、自分の家の庭でも良いのです。
歩くということを意識することが瞑想だなんて、気軽ではありませんか。
普段の日常の一コマが瞑想になるのです。
これなら、気軽にできるような気がしませんか。
また変わった瞑想をご紹介していきたいと思います。
TAMAKO
参考引用文献：
瞑想を始める人の小さな本―クヨクヨとイライラが消えていく「毎日10分」の習慣 パトリツィア・コラード著
ほんの少しの時間…忙しいあなたのための瞑想―家庭、職場、旅行先でもできる簡単なエクササイズ クリスティーナ・ローデンベック著