ヨガのこと Q&A 5〜6

ヨガの疑問にお答えします。

今回は、「スポーツ経験がなくても大丈夫?」と

「ポーズに集中ができません」についてです。

 

Q5 

スポーツ経験がなくても大丈夫?

A5

ヨガはスポーツとは違い、身体を調整するものです。

ポーズを取ることで内臓や骨盤の位置を整えることが

目的です。ヨガは誰かと競い合うものではなく、

自分自身と向き合う手段です。

身体能力や年齢も関係ありません。

 

Q6

呼吸を意識しすぎて、ポーズに集中できません。

A6

呼吸とポーズの優先順位を考えると大切なのは、

呼吸です。呼吸ができていない状態でポーズを

とっても効果は薄れてしまいます。

徐々に呼吸とポーズを連動させてみましょう。

 

ヨガのことを少しずつ理解できてきたでしょうか。

ヨガをあなたの生活に取り入れてみませんか?

TAMAKO

引用文献:国際ヨガ協会監修 「ヨガでみるみるダイエット!」

 

 

静岡県営都市公園 遠州灘海浜公園

中田島北地区:石人の星公園

モニュメント 石人の星②

 

ヨガの効果 ダイエット効果

ヨガには、自律神経や精神状態を整える効果があることが

分かりました。今までの記事はこちらです。

今回は、ダイエット効果について説明します。

 

使わない筋肉を鍛えて基礎代謝アップ

正しい姿勢をキープすることは、ヨガの大切な要素の

ひとつです。

私たちの身体には、およそ400あまりの骨格筋があると

言われていますが、日常生活で使っているのはほんのわずかな

筋肉だけです。

ヨガによって、普段使っていない筋肉を刺激することは、

非常に効果のある基礎代謝アップ法といえます。さらにヨガでは、

呼吸をしっかり行いながら運動を続けるという典型的な

有酸素運動でもあります。

 

デトックス作用で美肌になる

ヨガを行うことで代謝が上がり、体内の老廃物が排出されるため、

肌にハリやツヤ、潤いを取り戻せると言った効果が得られます。

またリンパの流れも促されるため、くすみが解消し、肌のトーンが

明るくなる効果も期待できます。

 

ストレス解消でメンタルダイエット

仕事や人間関係などで生まれたストレスは、本来その関係性の中で

解消するべきものです。ところが人間には代替欲求というものがあり、

ストレスを解消するために無意識に欲求をすり替えてしまうのです。

ストレスが溜まると買い物をしたくなったり、やけ食いに走ったり

するのはそのせいなのです。買い物や食事に欲求がすり替わり、

それを満たすことで満足感が得られるというわけです。

このすり替えで、私たちが一番陥りやすいのが食べ物といわれています。

ヨガにはストレスを発散させる効果があります。根本的なストレスが

解消されれば代替欲求も抑えられ、過食傾向も減ります。食事の量

だけではなく食欲の量を減らすダイエット、といえるかもしれません。

 

このように、ヨガは内部から身体や心を整える働きがあります。

この機会にヨガを初めてみませんか。

TAMAKO

参考・引用文献:DVDで覚えるシンプルヨーガLesson 綿本彰

これ1冊できちんとわかるヨガ 綿本ヨーガスタジオ RIE監修

 

リラックスヨガのお知らせ 10月 11月

朝晩と気温が下がってきましたね。

急な気温の変化で、体調は崩されていませんか。

新しくヨガの予定が決まりましたので、お知らせします。

体験ヨガも10/1(日)10/15(日)11/18(土)開催を予定しています。

ヨガには参加したいけど、土日しか参加が出来ないという方も

気軽に体験ヨガにお越しください。

土日は気軽に参加しやすいように、ワンコイン500円で

参加が可能となっております。

STUDIO PONOは、

あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

ゆったりとしたヨガで自分自身をリラックスさせましよう。

この機会にヨガを始めてみませんか?

ご参加お待ちしています。

TAMAKO

※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。

<予約方法>

①ちぢまる(予約サイト)

エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO

メニュー から検索

予約をするには、会員登録が必要です

30日前から予約が可能となります

②このホームページのお問い合わせから

③メール

studiopono2017@gmail.com

<アクセス>

安城駅南口から徒歩5分

アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料

ヨガの効果 精神状態を整える

前回の記事でヨガは、自律神経を整える効果があることが

分かりました。

ヨガには、良いことが沢山あります。

今回は、精神状態を整えるについてです。

 

ハードな運動で集中&リラックス

例えば事故にあったときなど、身の安全が保障されていないときは

明日の仕事のことは考えることができません。

人間というのは、身体的に追い込まれると余計なことを考える余裕が

なくなってきます。

ヨガの動作はなかなかハードなので、ある程度の時間続けていると、

自然と身体を動かすことだけに神経が集中してきます。

仕事上のトラブルや人間関係などの悩みを抱えていたとしても、

ヨガを行っているうちに動作に集中していき、悩み事から頭がスイッチ

されるのです。

 

ヨガで心の柔軟性を手にいれる

ヨガは身体だけでなく、心も柔軟にしてくれます。

無理にポーズをとろうとせず、目を閉じて深く呼吸しながら身体の

感覚に意識を向けてみましょう。

痛みや緊張、身体のこわばりといった感覚を見守るように

優しい気持ちで受け止めます。

すると、余計な力が抜けて自然と身体が緩んでくるのです。

ヨガで大切なのは、心を柔軟にして身体とコミュニケーションを

とることです。

その結果、日常生活でも物事の受け止め方も柔軟になっていくのです。

 

なんだかイライラしてしまう方、心がもやもやしている方、ヨガをして

精神状態を整えませんか。

心がすっきりするかもしれませんよ。

TAMAKO

 

引用文献:DVDで覚えるシンプルヨーガLesson 綿本彰

8月からのリラックスヨガ 夜の部

8/11(金)から

安城市中心市街地拠点施設「アンフォーレ」多目的室にて

リラックスヨガ 夜の部(19:30〜20:30)を

開催しています。

予定表はこちらです。

 

最近、疲れていませんか?

少し頑張りすぎていませんか?

疲れている自分、頑張っている自分を癒してあげることも大切ですよ。

普段使わない筋肉や関節を伸ばしたり緩めたりすると、

リラックス効果が高くなると言われています。

プレミアムフライデーや週末のリラックスタイムに

リラックスヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

TAMAKO

 

6月に植えた朝顔が咲きました。

綺麗なブルーです。

朝顔の由来:morning glory 朝の栄光

和名:「朝の美人」を意味する朝の容花

(あさのかおばな)が語源

花言葉:愛着、明日もさわやかに

ヨガの効果 自律神経を整える

みなさんは、ヨガついてどのようなイメージがありますか?

身体に良いイメージがあるけど、実際にはどのように良いので

しょうか?

ヨガによって得られる効果はいくつもあります。

今回は、自律神経の調整について説明しましょう。

 

自律神経を整えて体調アップ

驚いたときには心臓がドキドキし、心配事があると食欲がなくなる、

というように心と内臓が結びついています。

内臓の働きをコントロールしているのが、自律神経です。

これは心理的な影響を受けやすく、ストレスなどで自律神経の

バランスが崩れてしまうと、身体の各器官の働きが悪くなったり、

ホルモンバランスが崩れたりと、さまざまな不調が引き起こされます。

心身のさまざまな器官をコントロールしている自律神経は、

「呼吸」によって調整を促すことができます。

ヨガで意識的に深い呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経の

バランスがとれ、自律神経が整うのです。

 

最近なんだか体調が優れない方、ヨガの深い呼吸で自律神経を

整えましょう。

意外と体調がすっきりしてくるかも知れません。

TAMAKO

 

引用文献:これ1冊できちんとわかる ヨガ 綿本ヨーガスタジオ RIE監修

DVDで覚えるシンプルヨーガLesson 綿本彰

新月ヨガ 7月

安城市中心市街地拠点施設「アンフォーレ」がオープンして

約2ヶ月が経ちました。

STUDIO PONOは、アンフォーレの多目的室にて6月7月と

オープニングイベントとして新月ヨガを開催しました。

参加された方たちにヨガの魅力が伝わっていれば、と思います。

7月の新月ヨガでは、椅子ヨガとリラックスヨガを行いました。

椅子ヨガは、椅子に座ったままできるヨガなので体力に自信のない方や

ヨガ初心者の方、高齢者の方でも出来るヨガです。

椅子ヨガを体験して頂いた方からは、

「座りながらでも充分リラックスができ、しっかりと身体を伸ばす

ことが出来た」という感想を頂きました。

リラックスヨガでは、知人とその子供たち(小学生の男の子と保育園)も

一緒に参加されました。

 

※ヨガが楽しめる年齢なら参加可能です。幼稚園以下の方は

ご相談下さい。

 

ヨガが終わったあとに、小学生の男の子が近寄ってきて

「すっごく気持ち良かった。」と感想を言ってくれました。

その感想は、私の中では衝撃的でした。

今回のリラックスヨガでは、子供たちを意識したヨガではなかった

ので、「気持ちが良かった」という感想は、うまく呼吸ができ

ヨガを感じることができたのだと思います。

私の夢は、ヨガの魅力が伝わり、ヨガ人口を増やしていくことです。

TAMAKO

ヨガと瞑想の関係

ヨガと瞑想が深い関係にあるのは、ご存知ですか?

瞑想については、SHUさんが詳しく説明をしていますので、

そちらをご覧ください。

 

実は、現代のヨガは瞑想から始まっていたのです。

 

瞑想のルーツは、約4500年前の古代インダス文明にあると

されています。この時代の遺跡の中から、ヨガの坐法を組んで

瞑想する人のような印章が発掘されました。これが瞑想のルーツ

であり、ヨガ本来の姿であると考えられています。

現代のヨガは、健康的やフィットネスを連想させるものへと

変わっていきました。しかし、「ポーズをきめる」ことばかりに

気をとらわれていては、そのポーズの持つ本当の効果を得ることは

できません。

身体と心を切り離して考えず、身体をコントロールしていくことで

心をコントロールしていこう・・・こう考えるのがヨガです。

つまりヨガの最終的な目的は、心の調整なのです。

 

これで、ヨガと瞑想の関係が分かって頂けたでしょうか?

次回は、ヨガの効果についてご紹介していきたいと思います。

TAMAKO

 

引用文献:ヨーガではじめる瞑想入門 綿本彰

ヨガを科学する ウィリアム・J・ブロード

 

ヨガのこと Q&A 3〜4

ヨガの素朴な疑問にお答えします。

今回は、「ヨガの服装」と「ヨガをする時間帯』について

お話していきましょう。

 

Q3

どんな服装でしたら良いですか?

A3

身体を締め付けず、ゆったりと動きやすい服装であれば、

何でも大丈夫です。風通しがよく汗を吸う素材が良いでしょう。

ジーンズは、不向きです。

お気に入りのヨガウェアを着れば、気分も高まりますね。

 

Q4

ヨガをするなら、食前と食後どちらが良いですか?

A4

ベストは空腹の時です。空腹の時は、身体の細胞が酸素や血流を

欲しがっている状態です。そのようなときにヨガを行えば、

全身に酸素と血流をうまく運ぶことができます。

食後の場合は、2時間以上あけるほうが望ましいでしょう。

 

 

いかがでしょうか?

ヨガを気軽に始めてみませんか?

TAMAKO

引用文献:国際ヨガ協会監修 「ヨガでみるみるダイエット!」

 

 

静岡県営都市公園 遠州灘海浜公園

中田島北地区:石人の星公園

モニュメント 石人の泉の道①

ヨガのこと Q&A 1〜2

知人をヨガに誘ってみると、

いろいろな質問を受けます。

例えば、

初めてだけど大丈夫?

身体が硬くても大丈夫なの?

などの疑問です。

そのような疑問にお答えしましょう。

 

Q1 

ヨガはいつからでも始められますか?

A1

ヨガには「今、ここにいなさい」(Be here,now)という

言葉があります。

過去への後悔や未来への心配は、ヨガをする時には

まったく意味がありません。

記憶や理想すら、余計ないものとされています。

”今、ここ”に集中して行いましょう。

 

Q2

身体が硬いのですが・・・

A2

ヨガは身体が柔らかくないとできない・・・と思っている人は

多いかも知れません。

ヨガでポーズをするのは、身体を柔らかくするためではありません。

ありのままの身体の状態を自分で感じ、正しく使いこなすように

するのが目的です。

 

 

いかがでしょうか?

ヨガを身近に感じてもらえたら、嬉しいです。

TAMAKO

 

引用文献:国際ヨガ協会監修「ヨガでみるみるダイエット!

 

 

静岡県営都市公園 遠州灘海浜公園

中田島北地区:石人の星公園

モニュメント 石人の星①