感謝

大晦日となりました。

皆様は、いかがお過ごしでしょうか。

2017年、私にとって特別な年でした。

今まで看護師として働いていた私は、健康を維持することの難しさを考えていました。それは、患者も働くスタッフ、すべての人たちです。日本人は、自分自身をケアすることが苦手のように感じます。「我慢すること」や「頑張ること」が美徳とされてきました。自分自身を酷使しすぎても、悪いストレスが溜まります。悪いストレスを溜めると、様々な病気を招くこともあるのです。

ヨガには、精神状態や自律神経を整えるなどいろいろな効果があります。私は、はじめてヨガを体験した時、すっきりとした心地よさを感じることが出来ました。

自分自身をケアし、リラックスさせる方法を知ってもらいたいと思い、ヨガインストラクターとして活動しています。

今年は、沢山の方とご縁を頂きました。ご縁を頂けたことに感謝しています。

私を支えて頂いた皆様、ありがとうございました。

来年も活動を続けていきたいと思いますので、宜しくお願いします。

また皆様にとって良い年となりますように…

TAMAKO

 

ありがとうございます。

安城創業スクール2016の皆様

安城プロモーションズの皆様

彩り海鮮 KURAGE様

自学アシスト 学び安様

きもの和楽 かね宗様

(有)オカダヤ書店様

馨和整体院 安城院

ヴィーダ(hair design VIDA)様

リラックスヨガのお知らせ 1月 2月

2018年のヨガのお知らせです。

 ※安城市中心市街地拠点施設アンフォーレのイベント情報でも確認することができます

 

2017年は、どんな年でしたか?

私はヨガインストラクターとしてスタートし、新しいことに挑戦した年でもありました。

一歩踏み出すことって、勇気がいります。

だけど踏み出したあとは、違う自分を見つけような気分になります。

あなたも新しい一歩踏み出してみませんか?

 

体験ヨガは、1/6(土)2/10(日)を予定しております。

土日しか参加が出来ないという方も気軽に体験ヨガをご利用ください。

自分自身の身体や心の声を聞いて、良い状態に整えてあげましょう。

STUDIO PONOは、あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

ご参加お待ちしています。

TAMAKO

※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。

<予約方法>

ちぢまる(予約サイト)

エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO

メニュー から検索

予約をするには、会員登録が必要です

30日前から予約が可能となります

②このホームページのお問い合わせから

③メール

studiopono2017@gmail.com

<アクセス>

アンフォーレ1F 多目的室 ※図書館の施設になります 

安城駅南口から徒歩5分

アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料

新しい習慣を手に入れる!⑥実践ストレッチ編(完結)

今回はストレッチに関して書いていきたいと思います。

 

具体的方法(ストレッチ編)

目的:ストレッチの習慣を手に入れる

具体的長期目標:ストレッチを毎日10分行う

方法:①毎日1分ストレッチを行う。3〜4週間行う。

②時間を1〜2分を増やして、3〜4週間行う。

③②を繰り返し10分になるまで行う。

注意点:面倒だなと感じるようだと負荷が高いので少し時間を減らして調整してみてください。

SHU

参考文献:ロバート・マウアー著「脳が教えるたった一つの習慣」

新しい習慣を手に入れる!⑤実践運動編

前回予告したように、具体的な方法について書いていきたいと思います。

 

具体的方法(運動編)

目的:運動習慣を手に入れる

具体的長期目標:スクワットを毎日30回行う

方法:①毎日1回スクワットを行う。3〜4週間行う。

②少しだけ回数を増やして、3〜4週間行う。

③②を繰り返し30回になるまで行う。

 

注意点:次の回数を行う時は、少しだけ増やすくらいにした方が良いです。面倒だなと感じるようだと負荷が高いので少し回数を減らして調整してみてください。

 

SHU

 

参考文献:ロバート・マウアー著「脳が教えるたった一つの習慣」

新しい習慣を手に入れる!④

前回に引き続き今回も「本」の紹介をしたいと思います。

 

タイトルは、スティーヴン・ガイズ著「小さな習慣」です。

今回の本も習慣化について書かれています。

「小さな習慣」でも、課題は出来るだけ小さくするようにと書かれています。

例えば、

・腕立て伏せ1回以上する

・本を見開き1ページ以上読む

 

ただし、前回紹介した本「脳が教えるたった1つの習慣」との違いは、すべての課題において「最低限の課題をクリアしたら、それ以上もやってよい」という点です。

 

どういう事かといえば、

・(最低限の課題は)腕立て伏せ1回以上する事なので、10回やってもOK

・(最低限の課題は)本を見開き1ページ以上読む事なので、10ページ読んでもOK

 

ポイントは、最低限やった後の、おまけでやれたところが「ボーナス」になる事です。そして課題の設定は、最低限の課題のレベルを引き上げる事はしません。

 

よって、「小さな習慣」では

・腕立て伏せ1回以上する → 繰り返しているうちに30回出来るようになる

・本を見開き1ページ以上読む → 繰り返しているうちに50ページ読めてしまう

 

いつの間にか最低限のレベルは通り越してして高いレベルに到達してしまいます。(凄い事ですよね!)

 

2つ本を紹介しましたが、どちらの本が優れているということではないのです。

自分の性格に合うもの、または習慣にしたい事の種類に応じて臨機応援に取り入れていくのがよいと思います。

 

次回は、習慣化の具体的な例を紹介していきたいと思います。

 

SHU

変わった瞑想法

TAMAKOです。

瞑想については、SHUさんが詳しく説明をしていますので、そちらをご覧ください。

けれど、瞑想って敷居が高いような気がしませんか?

普段の日常に使える変わった瞑想があるのです。

瞑想が気軽に出来て、気持ちのコントロールができて良い気分でいられれば素敵ですよね。

今回は、気軽に出来る瞑想をお伝えします。

歩行瞑想についてのご紹介です。

 

歩行瞑想

散歩は古代から「歩く瞑想」とも表現されてきました。毎日駅やスーパーまでの短い距離や職場内を歩く時に使ってみても良いでしょう。また、10歩分の広さがあれば十分、自分の家の庭でも良いのです。

・まず、大地とのつながりを実感できる姿勢をとります。両脚を腰幅に開いて、地面をしっかり踏みしめます。まっすぐ前を向いて大きく目を見開き、これから歩こうとしている場所を確かめます。

・次に、右脚をゆっくり持ち上げます。かかとが地面から離れるにつれて、体重が左脚に移っていく様子を、意識しましょう。右のかかとをゆっくり前方に蹴り出し、脚の長さだけ前に出たところでそっと下ろす動作を、意識的におこなってください。右脚が着地すると同時に、今度は左のかかとが離れ、右脚に体重がかかっていきます。もう片方の脚も繰り返します。

動作をひたすら繰り返し、重心が左から右、右から左へと交互に移動する様子に神経を集中してください。

回数を重ねるごとに大地とのつながりを強く感じるようになり、不安が消えていくでしょう。子どものように素直に、何か楽しいことを見つけるような、わくわくした気分でやってみてください。

 

 

歩くということを意識することが瞑想だなんて、気軽ではありませんか。

普段の日常の一コマが瞑想になるのです。

これなら、気軽にできるような気がしませんか。

また変わった瞑想をご紹介していきたいと思います。

TAMAKO

参考引用文献:

瞑想を始める人の小さな本―クヨクヨとイライラが消えていく「毎日10分」の習慣 パトリツィア・コラード著

ほんの少しの時間…忙しいあなたのための瞑想―家庭、職場、旅行先でもできる簡単なエクササイズ クリスティーナ・ローデンベック著

リラックスヨガのお知らせ 12月 1月

早いもので、もう12月ですね。

最近冬らしくなって、寒くなりましたね。

寒いと外出したくなくなりますよね。

それでは、体力が落ちて風邪やインフルエンザに罹りやすくなってしまいます。

体力をつけて、風邪やインフルエンザに負けないようにしましょう。

ヨガで身体の血行を良くして、身体を温めましょう。

 

体験ヨガは、12/3(日)1/6(土)を予定しております。

土日しか参加が出来ないという方も気軽に体験ヨガをご利用ください。

自分自身の身体や心の声を聞いて、良い状態に整えてあげましょう。

STUDIO PONOは、

あなたの笑顔を支え、心や身体を整えるお手伝いをしたいと

考えています。

ご参加お待ちしています。

TAMAKO

※500円OFF券は、ヨガ体験には使用できません。

<予約方法>

ちぢまる(予約サイト)

エリア 愛知県 安城 STUDIO PONO

メニュー から検索

予約をするには、会員登録が必要です

30日前から予約が可能となります

②このホームページのお問い合わせから

③メール

studiopono2017@gmail.com

<アクセス>

アンフォーレ1F 多目的室

安城駅南口から徒歩5分

アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料