あなたの笑顔を支えたい。心と身体の健康を整えるお手伝い。
習慣化に関して久しぶりの更新です。
あなたは、最近新しい習慣を取り入れていますか？
人は無意識で行動している事が多く「習慣で出来ている」と言っても過言ではないです。
以前お話しした習慣化は「小さな変化」から徐々に習慣にしていく事でした。
今回新たな気付きがありましたので報告します。
前頭葉を鍛えると「意志力が強くなる」ので、習慣化しやすいように感じています。
前頭葉を鍛える習慣は「瞑想」、「音読」、「有酸素運動」をしています。
なぜ習慣化がしやすく感じたのかと言いますと。
私は掃除が大の苦手です。しかしそんな私ですが今毎朝家の周りを箒で掃いたりゴミを拾ったりしています。
現在6週間続いています。
前頭葉を鍛えて「意志力を強くする」事は新しい習慣を獲得するのに非常に有効だと言えます。
あなたも習慣を変えて新しい自分へ変身しませんか？
最近新しく習慣化できた事
・音読（4ヶ月継続中）
・家の周りの掃除（6週間継続中）
P.S習慣化に関する相談＆アドバイス無料で承ります
SHU
参考文献：ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」
こんばんは。
暦では、秋なんですね。処暑（立秋から数えて15日頃）という時期が過ぎ、暑さが和らぐという意味だそうです。
しかし、今日はうだるような暑さでした。最高気温36℃という暑さです。
そんな中、本日も朝のリラックスヨガに参加して頂けました。
今日は、初参加の方もみえましたので、趣向を変えてヨガが終わったあと円形になり、 複数回来られた方には「ヨガをして変化があったこと」初めての方には「ヨガのどんな所に興味があったのか」を質問してみました。
複数回ヨガをしている方からは、身体を意識するようになった、日常にメリハリができた、ゆったりとした時間を過ごしている、気持ちが変わった、など本当にいろいろな感想を頂けました。
初めての方からは、「身体や考え方に硬い自分がいて、柔らかくしていきたい」と素敵な言葉を頂きました。
ヨガをすることで、自分自身の心や身体を観察し、リラックスできる時間を提供できたらと考えています。
興味を持たれた方、お待ちしています。
ご興味を持たれた方は、予定はこちらです。
お問い合わせから予約することができます。
TAMAKO
こんばんは。
朝晩と気温が下がり、秋に近づいている気配を感じています。
8/18(土)10:00〜STUDIO PONO 1周年記念開催を開催しました。
有難いことに沢山の方にお問い合わせを頂き、ヨガへの関心がある方が多いことに驚かされました。
今回は、STUDIO PONOのご紹介も兼ねていましたので、初めての方限定での開催をさせて頂きました。
やすらぎのポーズ（シャバアーサナ）のときに、ヒーリングボールを採用しました。ヒーリングボールは、振ったり転がすと綺麗な音が鳴る鈴のようなものです。高周波音の音色が人の脳に働きかけ、α波を増加させ、心が癒されることが実験で証明されています。
私も不思議な音色に癒されます。
ヨガが終わったあとに皆さんで、ハーブコーディアル（ハーブや果物をシロップに漬け込んだ濃縮飲料）を頂き、ヨガについてお話しをしました。
これからも、STUDIO PONOのコンセプトである『あなたの笑顔を支えて、心や身体を整えるお手伝い』を目指していきます。
ご興味を持たれた方は、予定はこちらです。
お問い合わせから予約することができます。
TAMAKO
参考・引用文献：あなたを変える52の心理ルール メンタリストDaiGo
あなたは朝ごはんを食べていますか？
もし朝食を抜いていたら損をしているかもしれません。
せっかくのあなたの能力を最大限仕事に生かせていない可能性があります。
それはなぜかというと朝食を摂らないと脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足した状態になるので集中力が低下します。
集中力が低下した状態が午前中の間続いてしまいます。
そうすると当然生産性も低下します。
とてももったいない状態ですね。
１番大事な事は「朝食として低GI食品を摂る事」
GIとは、食事の後、２時間の血糖値がどのように上昇していくかを示す指標の事です。
低GI食品とはGI値が55以下の食品を指します。
低GI食品の例：玄米、全粒粉パン、チーズ、ヨーグルト、バナナ、りんごなど
低GI食品の特徴は、血糖値がおだやかに変化する事です。そのため集中力が持続しやすくなります。
普段の生活の中に取り入れてみてはどうでしょうか？
SHU
今日は岡崎市にある「くらがり渓谷」へ行き森林浴をしてきました。
森林浴をした目的は、リラックスをするためです。
自然豊かなところへ行くと科学的にリラックスができます。
なぜかというと山・海辺・川原は高周波音に満ち溢れています。
この高周波音を聞くと心が落ち着くのです。
私たちは今回の森林浴で気分がリフレッシュしました。
なんだかイライラする時などは、自然豊かなところへ行くのも良いかもしれません。
TAMAKO & SHU
参考文献：メンタリストDaiGo著「あなたを変える５２の心理ルール」
２０１８年８月７日（火）の興味深い記事がありました。
このブログで以前紹介したマインドフルネスに関する事でした。
マインドフルネスは米グーグルなど世界のトップ企業が社員研修でも取り入れ注目が集まっており徐々に日本でも広がり始めています。
アメリカではアップル創業者のスティーブ・ジョブズ氏、テニスプレイヤーのノバク・ジョコビッチ氏など名だたる人物が瞑想を取り入れています。
また医療保険大手のエトナでは社員のストレスが減り医療費が大幅に下がったそうです。
スマートフォンなどから入る情報量は多く、素早い処理が求められています。疲れているのは、体ではなく脳で、注意散漫や無気力、イライラがサインで、心の病にもつながっています。そんな脳を休めるのが、マインドフルネスだといわれています。
マインドフルネスを利用した呼吸法や瞑想が、私たちの身近になる日が近いかもしれません。
私も独学で１年半ほど瞑想を続けており徐々に疲れにくく、集中力のある脳に変わってきたように感じています。
将来的には瞑想を人に教えられるようになりたいと思っています。
今後は瞑想に関する研修にも参加していきたいです。
SHU
暑さが堪えますね。
いかがお過ごしでしょうか。
夏は、花火大会や七夕まつりなどイベントが沢山ありますね。
8月9月のリラックスヨガのお知らせになります。
8/18（土）は、初めての方を対象に「STUDIO PONO 1周年記念」ということでご紹介も兼ねて無料開催を企画しています。有難いことに満員御礼となりました。忙しい毎日を過ごしている皆様に、自分の身体や呼吸を使って、自分自身をリラックスさせる方法を知って頂きたいと思っています。
夜のリラックスヨガメンバーを募集しております。心身の疲れがとれない、リラックスする時間が少ないと感じる方は、夜のリラックスヨガで、ゆったりとした時間を過ごしてみませんか。
TAMAKO
＜予約方法＞
①このホームページのお問い合わせから
②メール
※以前ご案内しておりました予約サイト『ちぢまる』につきましては、運営が終了したため、今後は検討中です。
＜アクセス＞
アンフォーレ1F 多目的室 ※図書館の施設になります
安城駅南口から徒歩5分
アンフォーレ・市役所駐車場は、2時間無料
併設のドミーで1000円以上のお買い物をするとプラス1時間無料（平成30年7月28日現在）
