今回は、『アーサナを正しく理解する』です。

アーサナとは、ヨガの坐法・体位のことです。いわゆるポーズのことですね。

皆様は、ヨガをして身体を痛めたことはありませんか。実は、私は経験があるのです。

ついやってしまいがちな過伸展です。

過伸展とは、肘や膝の関節が普通より伸びすぎてしまう（180度以上に伸展する）ことです。

私の場合は、三角のポーズをした時に、まだまだ伸ばせると思い、膝を伸ばしすぎ、痛めてしまいました。

アーサナをしている時に、肘や膝に注意を向けることも大事です。

皆様もヨガをしている時は、気をつけましょう。

TAMAKO

 

参考文献：すぐひける ヨガポーズパーフェクトバイブル　Makoto

アーサナ　Wikipediaから

あなたは普段の生活で感じるストレスに対して上手く対処できていますか？

もし上手く対処できずに、ストレスを感じ続ける生活を何年も続けているとしたら困った事が起きてきています。

それは、ストレスにより海馬と前頭葉が萎縮してしまう事です。

海馬の萎縮は記憶力の低下、前頭葉の萎縮は気力・思考力・判断力などが低下してしまいます。それにともないパフォーマスが落ちてしまいます。

 

しかし、もっと困る事態は海馬と前頭葉の萎縮によりストレスがストレスを生むスパイラルに陥ってしまう事です。

 

海馬と前頭葉がストレスに対してそれ以上ストレスが加わらないようにブレーキを掛けているんですね。

 

では、どうしたら上手くストレスと付き合う事ができるのでしょうか？

それは運動する事です。それも有酸素運動です。

 

Qどれくらいやればいいのでしょうか？

A週２〜３回、２０分以上（理想は３０〜４５分）

 

Qオススメの有酸素運動は何ですか？

Aウォーキングが一番簡単に始められると思います。今まで運動していない方の場合はまずは徐々に始める事が大事です。

ウォーキングよりランニングの方が効果が高いと言われています。運動習慣がついてきたら徐々にウォーキングからランニングに切り替えても良いかもしれませんね。

 

有酸素運動は前回お話しした脳を鍛える以外にも、ストレス対策にも有効なんですね。

 

SHU

アンダース・ハンセン著「BRAIN 一流の頭脳」

 

私の働いていた病院の交流会の一つとして、ヨガがありました。ヨガが、なんだか身体に良いらしいということは知っていました。周りのスタッフを誘ってみたのですが、一緒に行けず一人で参加したのを覚えています。スピリチュアル的に言うならば、何かに引っ張られるような感じで、「参加したい」と強く思いました。

参加してみたら、ヨガのことをもっと知りたくなったのです。それから定期的にヨガをするようになりました。深い呼吸をすると、心地よい時間が流れます。ヨガをしたあと、なんとも言えない爽快感が感じられました。そして、自分自身と向き合っているような感覚になります。今まで自分の身体や心の状態をこんなに丁寧に観察したことが、あっただろうかと思いました。

ヨガを続けているうちに、他の人にもこの感覚を味わってほしいと思うようになりました。自分自身を大切にし、心や身体を整えるお手伝いがしたいと思いました。これが、ヨガインストラクターを志すきっかけです。

TAMAKO