今回は、瞑想に関する番外編として私SHUが実際に瞑想を日常に取り入れるまでのやり方を紹介したいと思います。
新しい習慣はなかなか身に付かないですよね！？
そこで個人的なおすすめ本である「脳が教える１つの習慣」という本で紹介されている方法を使用しました。
習慣にするための原則
１、脳は大きな変化を嫌う傾向があるので、始める時は「馬鹿らしいと思えるくらい簡単な事」から始める
２、３〜４週間して脳が慣れたら少しだけ難易度をアップ
３、目標時間まで２を繰り返す
４、難易度をアップして、少しでも「面倒くさい」という思いがあったら、一度前の難易度に戻し１〜２週間様子をみてから再度難易度をアップ
実際の方法
①朝起きたらやるというルールの作成
②あぐらでの瞑想を１分から開始（上記１）
③３〜４週間経ったら１分増やす（上記２）
④ ③を瞑想時間が１５分になるまで繰り返す（上記３）
結果
１５分の瞑想を達成
１５分の瞑想が出来るようになるには７ヶ月ほどかかりました。
コツとしては、脳が新しい習慣を変化だとは思わないくらいの事から徐々にレベルアップをする事だと思います。
これからも私は瞑想を続けていきたいと思います。
瞑想を継続するのが苦手と言われる方の参考になれば幸いです。
SHU