ひさしぶりの更新となりました。SHUです。
さっそく瞑想のやり方を書いていきたいと思います。
１あぐらで座る（椅子に座った姿勢でも問題ありません）
２背筋を伸ばし目は閉じる
３手の平を上に向け親指と人差指で輪っかを作る
４手の平を左右の膝の上か、太ももの上に置く
５身体の感覚に意識を向ける（手と太もも、お尻と床など）
６呼吸は鼻から吐き鼻から吸う（呼吸は吐く→吸うの順番で開始する事が大事）
７呼吸に注意を向ける（呼吸を１から１０まで数える。１０までいったら１に戻り繰り返す）
８雑念が浮かんだら注意を呼吸に戻す
- 瞑想のやり方は以上です。
- 瞑想は１５分から２０分やると良いと言われています。
- しかし、いきなり１５分の集中は難しいです。
- まずは５分でいいので続けてみてください。
- 同じ時間・同じ場所でやると習慣にしやすいです。
- SHU